trening klatki

[...] Poniedziałek: Klatka + barki Wtorek: Nogi+Brzuch+Przedramie Środa: WOlNE Czwartek:Plecy+ biceps Piątek:klata + triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Zależy mi na dwóch treningach klatki piersiowej w tygodniu. Jeden trening Cięższy, drugi lżejszy. Jest odstęp 3 dniowy między tymi treningami. Zmieniony przez - Kane001 w dniu 2013-06-20 [...]

[...] we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu %-) Do tego mam trochę problemy ze spaniem 18 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1779kcal, 123g (28%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 210g (47%) [...]

[...] drazka do klatki 3 serie juz 0 mocy bylo Trening udany plecy dobrze zmeczone dzisiaj. Mialbyc crossfit we wtorek ale nie mialem czasu, sporo mialem roboty i nie zrobilem. Do tego mialbyc wczoraj brzuch po treningu ale musialem zmatowac pilke lekarska i po treningu ja zrobilem. 9kg do crossfitu bedzie idealna. To tyle dzisiaj barki, tric

[...] tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem zapomniałem o BCAA okołotreningowo [...]

[...] tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem zapomniałem o BCAA okołotreningowo [...]

[...] mozliwosc wlozenia preta na dowolna wysokosc i jak wisze to mam oparcie na lopatki. Robilem l-sit na tym, jest na pierwszej stronie. Odnosnie cwiczen - to zalezy. Jesli trening ma malo cwiczen, jak wczoraj, to robie 4 serie zasadnicze + regresy. Powtorzenia w zakresie 6-10, i 15-20 w regresach. Jesli spojrzy Pan na moje treningi, to widac, [...]

19/06 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+zolta/czarna+zolta/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx14.5/20/19/18 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx2.5/4/4/4 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx2.5/5/5/4 6. Pompki 20/15/10 [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W  Aktywność- trening Suplementy body max Leszcz to mało powiedziane. Od dziś można do mnie mówić mientka.... Na siłowni zobaczyłam że jezdem napuchnięta jak balon. Ostatnio luźnawe spodnie dresowe nagle są tak obcisłe że aż przykrótkie 88-O a ja cała wylewam się z ubrań 88-O Bryczesy trójwymiarowe 88-O Noż kurde staram [...]

19.06.2013 Dieta 2002kcal, 169B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, ser brie 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Wchodziłam do kuchni w pracy, wyciągałam rękę po słodkie i cofałam. W końcu stwierdziłam, że jedynym wyjściem będzie arbuz i hektolitry wody. No i wyrwałam się wcześniej na trening. Pomogło ;) Nie jestem z tego dumna, ale cieszę się, że zwalczyłam pokusę wołających do mnie ciasteczek. Choćby kosztem kilkunastu gramów węgli więcej. W niektórych [...]

I tak oto wkraczam w trzecią dekadę życia. :) 19.06.2013 - DNT Cały dzień nad książkami - wygląda na to, że jeden trening mi wypadnie, więc w piątek zrobię resztę góry, tj. plecy, klatę i bicepsy, a w sobotę dół. W gruncie rzeczy, to nawet nie jestem zły (albo po prostu zbyt zmęczony, by się tym przejmować), bo będzie to dla mnie okazja na [...]

[...] trojkatny: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg wioslowanie: 15x47kg, 12x67kg, 8x77kg, 8x87kg, 4x97kg Dzisiaj slaby dzien od samego rana mialem problemy z zoladkiem, nie moglem dosc dobrze zjesc, rowniez zle spalem. Trening bardzo slaby m.in. poprzez wyzej wymienione czynniki. Mam nadzieje, ze jutro juz bede lepiej sie czul i bede mogl zrobic super trening.

Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]

19.06.2013 Dzień 65 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ [...]

Trening 10 - Tydzień 4. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg/70kg/70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg x 3 x 15 *nie dałam rady 20 powtórzeń :/ 6. uginanie ramion ze sztangielkami 4kg [...]

Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]

wczoraj poznym wieczorem trening plecow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/515/1/1199986408.jpg Trzecia część treningu Bartosza Gurana i Kamila Kluszczyńskiego. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,100,bartosz-guran-i-kamil-kluszczynski-trening-klatki-cz-3.html

I znów miałam przerwę tygodniową w treningu i weekendową w diecie (jadłam co dawali, a że świętowanie rodzinne było to wpadło na pewno więcej węgli), co się odbiło na dzisiejszym treningu, moc żadna... Trening 15 - 19.06.13 1. RDL - 12x18kg, 12x23kg, 10x28kg, 10x38kg, 7x38kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, [...]